Değerli Dostlarım

 

Ekzersizin ne kadar koruyucu meleğimiz olduğunu gördük

Ancak onu ürkütmemek ve kendisi ile uzun zaman birlikte olmaya özen göstermemiz, onu hayat tarzımızın bir parçası haline getirmemiz lazımdır.

Bunu en iy şekilde yapabilmeniz için size

American College ofSports Medicine in yayınladığı bir genelgeden alıntılar yaptım:

 

‘’Bazı ekzersiz acemileri sizi çok çabuk hayal kırıklığına uğratabilir, bazıları da sağlığınıza zarar bile verebilirler.

İşte burada yapılan bazı ortak hatalar ve kendinizi bunlardan nasıl koruyup heyecanınızı kaybetmemeniz için gereken tavsiyeler:

 

           1-Ekzersiz ile kazanmak istediğiniz,hedefiniz nedir ?

 Bir yarışa mı hazırlanıyorsunuz yoksa sağlığınızı korumak için

 veya  bir şikayetinizden kurtulmanız için mi tavsiye edilmiştir?

 2-Hangi amaçla olursa olsun ekzersize .başlamadan önce hedefinizi net  olarak belirleyin.

 3-Ekzersizinize, uygun zaman buldukça yapacağınız bir işlem olarak bakmayın.Şartlarınıza uyduracağınız bir zamanı tayin edin ve ona bağlı kalın.O zaman yaptığınız işi daha ciddiye alırsınız.Başarınız da o ölçüde fazla olur.

  4- Ekzersiz su ihtiyacınızı arttırır.Susuz kalmamaya dikkat         . ediniz..

  5-Ekzersizinizin başına bir ısınma sonuna da bir serinleme    zamanı ayırınız.

   6-Ekzersizinizin süresini ve ağırlığını kilo verp vermemenize göre ayarlamayın.Hafif ter ve tahammül edebileceğiniz kalp çarpıntısı hudutlarınız olsun.

Amacınız kendinizi iyi hissetmeniz olmalıdır.

   7-Ekzersiz yaparken yalnız olmazsanız zamanınız daha kolay

 Geçer,Zaman zaman ekzersiz hareketlerinizde değişiklikler yapınız.Monoton hareketlerden sıkılacak noktaya gelmeyin,

  8-Çok ağır bir ekzersiz yapmadıkça fazla kalori harcadığınızı düşünüp her zamankinden fazla yemeğe niyetlenmeyiniz.Sonra ekzersiz bana kilo aldırıyor dersiniz.

  9-Ekzersizden beklediğiniz soncu aldı iseniz her halde onu bırakmamanız gerektiğini biliyorsunuz.Çekilmiş lastiği bırakmanız gibi eski olduğunuz yere dönersiniz.

Bir soğuk algınlığı için bir hafta evde yatsanız ve sonunda kol, bacak kaslarınızı bir yoklasanız, nasıl erimiş olduklarını hayretle görürsünüz.

Onun için yukarıda söylediğim gibi yarar gördüğnüz ekzersizi  yaşam biçiminizin bir parçası yapınız.

 

Ekzersizle kazandıklarınız yaşam boyu sizinle kalsın.